pod wodą

[...] jak bardzo bylam w bledzie. To cwiczenie mnie zmasakrowalo. Gdyby nie to, ze sie przed Wami spowiadam, to ostatnia serie robilabym na kolanach. Dziekowalam mojemu Mezowi pod sam koniec, ze kupilismy bardzo miekka wykladzine do sypialni, gdzie cwiczylam :-) 3a. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 4x 25 Fajnie weszlo :-) 3b. Plank - naprzemienne [...]

[...] ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze stanieciem na calych stopach. Czy to konieczne, Eve? To podnieś pupę wyżej, masz mieć pozycję końcową jakbyś siad ze sztangą robila, ręce przed siebie 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Pupa poczula ;-) 2b. Pompka - [...]

[...] Potem kawa z masłem i trening. Testowo 10x10 swingów jednorącz 24ką, zmieściłem się w 5 minutach, ale konkretne to było ;) Zostało może z 20 sekund zapasu, ale biorąc pod uwagę, że nie było lekko, z TGU już zasuwałem – tutaj, jak się okazało zostało mi prawie 3 minuty zapasu ;) Więc lepiej było robić wolniej, ale technicznie lepiej, [...]

[...] że wielcy sportowcy ćwiczą każdy trening w trupa i trenują na dystansie docelowym, aby potem w dniu "0" po prostu pobiec go szybciej (i też w trupa). Nawet Kenijczycy podobno nieco spuścili z tonu :-D Myślę, a nawet wiem, że trening musi być periodyzowany i różnicowany, bo inaczej nie uzyskasz efektu, który chyba trochę przemilczałeś, bo [...]

[...] Ogólnie jakoś tak leniwie było i przyznam Wam się - dałem ciała - wybiegłem za późno w las. Założenie było takie, że pomiędzy 25 a 26 km po lesie, ułatwione zadanie, bo podglądnąłem, że ten nasz lokalny ultras robiąc swoją trasę skorzystał z oznaczonej na czarno ścieżki do nordic walking. Plecak na grzbiet, zatankowany na full camelbak i [...]

Jeszcze 2 lata temu kąpałem się w zimie pod prysznicem zimną wodą. Teraz zaczynam myśleć o kalesonach! Brrrr. Czekam na lato i słońce!

[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7987464005bb45cfa0c2c03d86c78983.jpg Było dobrze. A bieżnia manualna (napędzana tylko nogami, taka pod górę) zabójcza. Zeszłam zlana potem, a przecież tylko sobie szłam }:-( Dzień 59 MASY – 21.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

[...] w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. Starałam się robić krótsze przerwy i w sumie chyba to sporo dało. A po [...]

[...] chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania się na forum, więc streszczę swoje przemyślenia i plany na kolejne miesiące ;) - muszę je spisać i publicznie udostępnić, to się zacznę do nich stosować [...]

[...] 3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 6 kg x 5 ... @@-) 3 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 5 kg x 10 / 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 10 12 10 plus korekcyjne plus brzuszki z nogami pod kątem prostym: 3 kg x 30, 3 kg x 30, 5 kg x 20 Komentarz ogólny: wszystko ok :) Miska: suple: glukozamina, magnez płyny: woda około 0,75, kawa x 2, herbata x 2 warzywa: [...]

[...] proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze pytałam - o ile wszystko pamiętam, o : -czy koniecznie dzielić posiłki w ciągu dnia na równe pod względem wartości i kaloryczności? -czy bardzo istotny jest fakt regularnego jedzenia? - czy, i jaki wpływ na efekty ma jedzenie nieregularnie? -co mogę zaradzić na to, [...]

[...] / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. 2. ok, chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości }:-( 4. ok, chociaż ostatnia [...]

[...] kg nie brałam 2. ok 3. ok, bałam się więcej, bo nie miałam kogo prosić o asekurację 4. ok, nagrałam go w końcu, wygląda nienajlepiej chyba. Ale niestety film jest odwrócony pod kątem, program mi go zniekształcił, jutro siądę nad nim, żeby go poprawić i pokazać. 5. ok MISKA warzywa: mrożone koło 100 g, świeże - sałatka (pomidor, ogórek, [...]

[...] mam nadzieję dograć przysiad i wiosło, jak się uda. Co do reszty, wydaje mi się, że są wykonywane dobrze. Ale zastanawiam się nad treningiem z trenerem, żeby mnie sprawdził pod kątek poprawności techniki na wszelki wypadek, i wskoczyć na masę w końcu. /SFD/Images/2015/3/28/402e81a64d7b41a792962c2a410e6686.jpg Zmieniony przez - vacerrosa w dniu [...]

Forma wtedy byla podobna, tylko troche bardziej mnie zalalo woda i mialem wiekszy poziom tluszczu. Teraz przed cyklem waze te 98kg z rana, planuje dobic teraz do 103-104kg, czyli 5-6kg i zeby spadlo max 1kg. Na offie juz sie nie bedzie tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod [...]

[...] nie typowe odbicie). Zobacz Evana - odbija ale w sposób bardzo kontrolowany https://www.youtube.com/watch?v=rL5FCQpcJx0 Czarny - żadna oxa/meta. Oxa super działa na siłe i pod redukcje idealnie się nadaje. Jak nie stać Cie na oxe - podawales kiedyś kilka labów, one na 100% oxy nie mają. To poszukaj tury, tez jest "sucha" i bdb działa pod siłę. [...]

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

biorąc pod uwagę moje podejście, to trwały, bo czujnik pulsu zakładam codziennie - bo wtedy analiza trenów nie jest subiektywna, a jest wymierna, inaczej nie sposób oszacować wydatek kcal, bo codziennie trening jest inny itp. jest to podrażnienie przez gumę, która ma bezpośrednią styczność ze skórą, obciera się o nią (+ sole mineralne wydalane z [...]

Testowal bede pod koniec lutego, gdy przyjdzie czas na wybiegania 30-32 km. Duzo papieru toaletowego w kieszen i do boju ;) 83-84 w pasie mam juz bardzo dlugo, z pol roku - nie mam w tym rejonie juz z czego zjezdzac - zostal nadmiar skory ale ten znika bardzo wolno. Nie wiem na ktore zdjecie patrzysz, wczesniej wkleilem testowe z poranka, przed [...]

jeśli chodzi o mnie, to jak pisałem wcześniej przygotowuję się pod średnie dystanse (7-10km) i chociaż model LC/keto mi odpowiada, bo praktyczny i trafia w mój gust smaku, to w przypadku treningów przygotowujących do tego typu wyścigów należy pakować sporo węgli ze względu na efektywność spalania glikogenu względem prekursorów glukozy i [...]